وزن و تاثیر آن بر سلامتی شما

وزن بدن ما یکی از عوامل بسیار مهمی است که با خطر بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی ، سکته مغزی و سرطان ارتباط دارد. شاخص توده بدنی (BMI) وزن هر فرد بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد او بر متر است. اگرچه اندازه گیری وزن ناقص است ، اما یکی از اقدامات زیادی است که ما به عنوان پزشک برای تعیین وزن سالم در بیماران خود استفاده می کنیم. BMI کمتر از 5/18 کیلوگرم بر متر ² کم وزن محسوب می شود ؛ بین 18.5 تا 25 کیلوگرم بر متر ² وزن طبیعی محسوب می شود ؛ بین 25 تا 30 کیلوگرم در متر ² اضافه وزن در نظر گرفته می شود ؛ و BMI> 30 کیلوگرم در متر ² چاق محسوب می شود از طرف دیگر ، برای افرادی که دارای توده عضلانی بیشتر با میزان چربی کمتر و بنابراین BMI بالاتر هستند ، از دور کمر به عنوان یک ابزار غربالگری برای برآورد میزان چربی بدن استفاده می شود. این شاخص بهتری از سلامت در مقایسه با BMI در این بیماران است.

یک مطالعه (1) نشان داد که در مقایسه با افراد با وزن طبیعی ، افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند بیشتر در معرض بیماری عروق کرونر قلب قرار دارند. مطالعه دیگری (2) نشان داد که افراد دارای وزن طبیعی حتی با سابقه خانوادگی دیابت نوع 2 در مقایسه با اضافه وزن یا چاقی با سابقه خانوادگی کمتر احتمال دارد به این بیماری مبتلا شوند. یکی دیگر از پیامدهای افزایش وزن ، بزرگ شدن بافت در پشت گلو است که می تواند در هنگام خواب راه تنفسی را مسدود کرده و تنفس را متوقف کند. این به عنوان آپنه خواب شناخته می شود و کاهش وزن می تواند از این اختلال انسدادی خواب جلوگیری کند که باعث افزایش خطر بیماری های قلبی و مشکلات متابولیک می شود.

خبر خوب این است که حتی کاهش 5 کیلوگرم می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و اغلب یک هدف کوتاه مدت اولیه عالی است. وقتی از وزن مناسبی برخوردار هستید ، انرژی و وضوح ذهنی بیشتری خواهید داشت. شما می توانید با درد مفاصل کمتر از زندگی خود لذت ببرید. داشتن 5 پوند اضافه وزن می تواند 20 پوند فشار اضافی به باسن ، زانو و مچ پا وارد کند که منجر به آرتروز می شود. به عنوان یک دیابتی نوع 2 ، کاهش 10 کیلوگرم می تواند به شما در کنترل سطح گلوکز خون و شروع روند کاهش دوز و میزان داروهای خوراکی مورد نیاز کمک کند. بیماران مبتلا به کلسترول بالا و تری گلیسیرید می توانند با کاهش 5 تا 10 پوند و در نتیجه کاهش خطر کلی سکته و بیماری های قلبی از مزایای کاهش این تعداد برخوردار شوند. به طور مشابه ، بیماران مبتلا به فشار خون بالا ، یا فشار خون بالا ، می توانند با کاهش 5 تا 10 پوندی مشابه ، فشار خون و نیاز به داروهای خود را کاهش دهند.

حفظ وزن سالم یکی از مهمترین عوامل پیشگیری از بیماریهای مزمن مانند فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 ، بیماریهای قلبی عروقی و سرطان است. در ابتدا ، از دست دادن حدود 10 درصد از وزن بدن در یک دوره 6 تا 12 ماهه اولین قدم عالی برای یک شیوه زندگی سالم است. وزن تدریجی و متوسط سالم تر و پایدارتر از یک کاهش چشمگیر است. محدوده BMI برای وزن طبیعی یک راهنمای عالی برای محدوده وزن هدف است. از اصلاح رژیم غذایی گرفته تا رژیم های ورزشی و همچنین داروها و روش های جراحی برای کمک به کاهش وزن ، راه های زیادی برای دستیابی به یک هدف بلند مدت برای حفظ وزن سالم وجود دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد هر یک از این استراتژی ها به وبلاگ ما مراجعه کنید تا به کاهش خطر ابتلا به بیماری های طولانی مدت مرتبط با اضافه وزن کمک کنید.

نوشته شده توسط آنا عسکری ، MD ، MSBS

مراجع

(1) https://academic.oup.com/eurheartj/article/39/5/397/4081012؟login=true

(2) https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-020-05140-5